LLUMS DEL NORD: ESQUÍ DE FONS A LAPÒNIA

10 CONSELLS BÀSICS PER APRENDRE A FER ESQUÍ DE FONS SKATING

Tot i que s’acaba la temporada d’esquí de fons, és un bon moment per començar a plantejar-se nous reptes i treballar els fonaments per tal assolir aquests, com per exemple a prendre el pas patinador o skating . Per a mi aquest és l'estil de l'esquí de fons on es gaudeix més de la sensaciío del lliscament, sobretot quant es dominen tots els diferents passos, especialment l’anomenat 1:1 que consisteix a empènyer amb els pals i els braços cada vegada que es patina amb un esquí.

Malgrat que aquest estíl està sovint asociat a la necessitat de disposar d' un bon estat de forma física o una excel.lent capacitat de resistència, aquests fets es poden compensar amb una bona tècnica de patinatge. Fins i tot i ha qui convina passos de la tècnica clàssica i del skating amb uns esquís d'aquest tipus.

Per tal d'assolir un bon nivell de la tècnica d'execució d'aquest estil i per tal de facilitar l'aprenentatge per a tothom us ofereixo 10 consells bàsics per començar a patinar damunt la neu:

1. Començar amb uns uns patins curts per tal de faciliar millor la coordinació necessària per patinar amb els esquís. També tindrem més control dels esquís a canvi però de sacrificar el lliscament, cosa que pot ajudar a les persones no iniciades en el mon de l'esquí. Aquest procés pot variar d'unes hores a uns dies, depenent de la capacitat d'aprenentatge de cadascú i per tant, us recomenaria llogar aquests primer parell d' esquís.
   
   
2. Aprendre a patinar amb patins de línia. No es tracta només de ser capaços de moure'ns amb uns patins, sinó d’arribar a ser capaç de patinar damunt d’un sol patí, experimentant la sensació de transferir el pes del nostre cos d’un patí a l’altre, tot mantenint l'equilibri necessari per lliscar.
   
   
3. Prendre consciència de la importància dels cantells interiors dels esquís, perquè aquests seran els nostres frens i el nostre motor. Per poder patinar cal empènyer amb força amb el cantell interior de l'esquí, perquè si intentem patinar amb l'esquí pla, aquest ens lliscarà cap el costat contrari i no podrem fer força per patinar. Un bon exercici pot consistir en intentar patinar de bon començament només amb els cantells interns i obrir els esquís per les puntes i tancar les espàtules com si fòssim un pingüí. Però el cantell a més a més ens proporcionarà seguretat, doncs ens serà molt necessàri per frenar tot fent cunya i per poder controlar els esquí per evitar que aquests llisquin cap els costats, amb la conseqüent sensació d'inestabilitat que aquest fet ens provocarà.
   Cal prendre molta consciència de dominar el cantell dels nostres esquís i també dels gestos corporals que ho faciliten, com és una bona flexió dels turmells i dels genolls i sobretot del fet d'empènyar cap endins la cama de l'esquí.
   

   

   
   
4. Treballar diferents exercicis de propiocepció ens garantiran una bona capacitat per poder lliscar damunt d’un sol esquí, capacitat necessària per disposar d'un bon equilibri del nostre cos, per tal de gaudir del patinatge.
   
   
5. Cal augmentar progressivament la llargada dels nostres esquís a mesura que controlem la nostra tècnica de patinatge. Cal facilitar el màxim la lliscada dels nostres esquís per tal de minimitzar l’esforç físic per patinar. Es tracta doncs d' anar a la recerca del mínim esforç per la màxima lliscada. La mida que adequada dels nostres esquís be marcada per el nostre pes, cada fabricant recomana una llargada d'esquís en funció d'aquest. Tot i que en esquís de gama alta es pot jugar també amb la duresa del pont de l'esquí. Com més flexin el nostres esquís, es a dir com més a prop del terra estiguin menor serà la nostra capacitat de lliscar. Car cercar l'equilibri entre el lliscament i el control.
   

   
   

   

   
   
   
   
6. El fet de patinar amb uns pals i uns patins de línia ens pot anar molt bé per aprendre els diferents moviments de braços implícits en cada pas de l'estil patinador. El fet que els patins de rodes de línia no ens llisquin cap els costats quant patinem i només ho facin endavant, ens permet de centrar-nos en el treball de coordinació de braços i cames. Aquesta simplificació ens ajudarà molt i molt a dominar les diferents tècniques, especialment la de 1:1
   

   

   
   
   
   
7. Cal transferir tot els moviments i gestos apresos als esquís, el més aviat possible. De fet no cal seguir aquests consells fil per randa, d'una manera líneal. En molts casos caldrà convinar-els, caldrà aprofitar per exemple sesions d'entrenament lluny de la neu o a mitjans de setmana, per patinar amb patins o esquís de rodes per tal de transferir aquests aprenentatges el cap de setmana. Emprar uns esquís de rodes pot ser una gran ajudar per millorar la vostra tècnica de patinantge, doncs les temporades d'esquí de fons solen durar poc temps i cal aprofitar la resta de l'any per consolidar o realitzar nous aprenentatges.
   
   
8. Parafineu els vostres els esquís, es a dir feu-ne el manteniment necessàri per conservar-els en el millor estat possible, però sobretot que estíguin preparats per lliscar damunt la neu. Recordeu que com més llisquin aquests, menor serà l'esforç que vosaltres haureu de fer i major serà la satisfacció.
   
   
9. Feu sessions de d'esquí sense pals, cerqueu pistes fàcils o recorreguts curts, per poder patinar sense pals. D'aquesta manera fixareu l'atenció en les vostres cames i els cantells dels vostres esquís. Es tracta de millorar al màxim possible la tècnica de patinatge doncs sovint l'ús de la força que fem amb els pals fa que oblidem aquesta. En determinades situacions caldrà una exigència molt gran de forçaper poder avançar i amb els braços no n'hi haurà prou, a més a més que acabarem excessivament fatigats. Si volem esquiar amb el mínim esforç i la màxima lliscada, cal empènyer de braços, però sobretot amb els esquís. Per poder superar pujades sense fatigar-se cal doncs una bona tècnica de patinatge amb els esquís.
   

   

   
   
   
   
   Finalment el darrer consell, el que en fa 10 és el de que gaudiu al màxim del lliscament!.
   
   

LA TRANSFERÈNCIA UN PRINCIPI CLAU PER L'APRENENTATGE DELS ESPORTS DE LLISCAMENT

En la Formació d'Hivern d'enguany per a Coordinadors del Pla Català de l'Esport a l'escola, vam presentar el principi de la transferència per l'aprenentatge de diferents esports de lliscament d'hivern. Un principi que moltes vegades pot semblar obvi, com per exemple els esquís de rodes utilitzats per els corredors de fons per entrenar, però que també pot esdevenir una gran eina facilitadora per l'aprenentatge de disciplines a priori diferents com per exemple l'esquí alpí o el patinatge sobre gel. Un jugador de hoquei patins es desenvoluparà amb molta facilitat a l'hora de fer el pas patinador de l'esquí de fons i també a l'hora de patinar sobre gel, perquè els aprenentatges que ha desenvolupat al llarg de la seva carrera esportiva li facilitaran l'aprenentatge d'aquestes noves disciplines. Aquest fet es molt interessant de tenir present per les persones encarregades de la formació de nens i joves esportistes d'esquí i de patinatge, perquè disposaran d'un ventall més ampli d'activitats per treballar i alhora assoliran uns millors resultats. A més a més una persona que vulgui aprendre a fer esquí alpí i/o esquí de fons pot trobar en el patinatge amb patins de línia un gran aliat per faciliar el seu procés d'aprenentatge, doncs podrà complementar les jornades de neu amb d'altres prop de casa, sense el cost econòmic que aquestes comporten. També moltes vegades la manca de neu es pot compensar doncs per l'utilització d'aquest principi de la transferència.

Els patins de línia van ser desenvolupats a principis del 80 perquè  els patinadors de gel poguéssin  entrenar en els períodes de  manca de gel. Però no només serveixen per poder completar l'entrenament dels patinadors, també son una gran eina per millorar la tècnica i la condició física dels esquiadors de fons i d'alpí. En aquest vídeo podeu veure joves esquiadors entrenant amb patins:

        

Podem entrenar i aprendre a fer esquí de fons skating amb uns esquís de rodes, però també ho podem fer amb uns patins de línia i uns de  gel. Perquè el fet de lliscar damunt d'una ganiveta per el gel ens ajudarà a millorar i molt el nostre equilibri i això farà que ens sigui més fàcil d'executar la tècnica del 1:1 del pas patinador, on cal tenir un bon equilibri damunt d'un esquí.

En aquest quadre podem veure els principals esports d'hivern de lliscament  i les diferents possibilitats de cercar transferències  per l'aprenentatge i l'entrenament amb d'altres disciplines i practiques motrius.

Si accediu al document original podreu obrir exemples mitjançant unes llistes de vídeos del Youtube d'algunes d'aquestes disciplines com per exemple el Nordic Ice Skating, el Nordic Blading, l'Inline Alpine Slalom o el Rollerskiing.

                  

ELS PATINS EN LÍNIA A L'ESCOLA

El passat dimecres 13 de febrer vam tenir l'opurtunitat de fer una formació per a mestres d'Educació Física del Baix LLobregat, de com treballar els lliscaments a l'escola, mitjançant el desenvolupament d'una unitat de programació de patins de rodes de línia. Com a Formadors, volem agraïr al Consell Esportiu del  Baix LLobregat l'oportunitat, per poder desenvolupar aquesta formació, així com felicitar aquest Consell per la fantàstica organització d'aquesta jornada.

                                     

Us deixem un recull de Vídeos i Fotografies, fetes per la gent del CEBLLOB, així com també una còpia de la Unitat de Programació que vam presentar.

                                      Aprenent a Frenar

                                       Els Primers desplaçaments

                             Iniciació als Girs Avançats: Fem l'Avió

                                          
Trobareu més fotos de la formació a la Pàgina del CEBLLOB de Facebook
Cliqueu damunt d'aquest enllaç per accedir a la Unitat de Programació.

DUES NOVES FORMACIONS EN MARXA

L'equip de LLiscament estem preparant dues noves formacions per a mestres especialistes d'educació física. La primera, el proper dimecres 13 de febrer, de Patinatge en Línia, organitzada pel Consell Esportiu del Baix Llobregat. I la segona, els dies 1 i 2 de març, dins del Pla de Formació del Pla Català de l'Esport a l'Escola,  on participem en la gestió pedagògica  de  la formació d'hivern, per tercera vegada. 

En aquest vídeo podeu veure tot l'equip  en una jornada de treball per tal de preparar algunes de les activitats de la Formació d'Hivern d'Enguany.

                

APPS FOR CROSS COUNTRY SKIERS

Aplicacions per dispositius mòbils tipus Iphone i Android relacionades amb l'esquí de fons.

Cada vegada més els telèfons inteligents o Smartphones  s'han integrat en la nostra vida, els fem servir per moltes coses del dia a dia, com mirar el correu, cercar una adreça, planificar la nostra agenda, jugar, escoltar música o veure programes de televisió o vídeos. Són només alguns dels exemples de les moltes coses que podem fer amb ells. Perquè doncs no els haríem de fer servir per ajudar-nos en la nostra activitat esportiva, en aquest cas, l'esquí de fons.

   

Hi hauria dos tipus d'aplicacions, les que podem fer servir durant l'activitat, per enregistrar el recorregut, el temps esmerçat o saber el nombre de batecs  del nostre cor, i moltes altres funcions que ens poden ajudar en els nostres entrenaments, i un segon grup d'aplicaions que ens aporten informació   del món de l'esquí de fons, com consells per encerar els esquis o l'estat de les pistes, o fins i tot seguiment de competicions esportives.

Del primer grup segur que en feu servir alguna d'aquestes apps, en d'altres modalitats esportives com el running o la BTT, tipus Sports Tracker, Endomondo   o  moltes més altres. No ens centrarem en aquestes i si que ho farem de les que són creades específicament per l'esquí de fons.


Aplicació oficial de la Federació Internacional d'Esquí, per seguir totes les competicions d'Esquí de Fons, així com també d'altres modalitats: Surf, Salts,...




L'aplicació oficial per seguir totes les proves del Campionat del Món d'Esquí Nordic 2013 a Trentino, Val di Fiemme.



 XC Ski School és una aplicació que pretén ajudar-nos a aprendre a esquiar. Inclou  vídeos instructius, alguns de gratuïts i d'altres de pagament.



SkiPreper us ajudarà a triar les millors ceres per els vostres skis, escollides entre més de 10 marques diferents. A més a més inclou demostracions de com aplicar correctament la cera d'adherència i la de lliscament. Té un preu 3'69€.

Amb Perfect Skiing podreu saber quina és la millor cera d'adherència que necessiteu, només cal  que introduïu la temperatura i el tipus de neu. A diferència d'altres APPs similars, Perfect Skiing us asegurarà la millor cera per la capa base i per la de sobre i quines cal portar a la motxil.la  durant tota la jornada d'esquí. També és de pagament: 2€.

Podeu seguir les retrasmisions esportives més importants de l'Esquí de Fons i de molts altres esports dels dos  canals de la cadena televisiva Eurosport. Cal pagar un abonament mensual de 5,90€. App però és gratuïta.





Per poder llegir la Revista més important de l'Esquí de Fons d'Amèrica del Nord. Un cop dins l'aplicació cal comprar l'edició actual o també es pot adquirir els números endarrerits.




Si penseu anar a esquiar a Noruega, Skiporet us pot ser de gran ajuda, doncs obtindreu informació en temps real de l'estat de les més de 1500 pistes d'esquí de fons que hi ha.

Quina mida de bastó necessito? amb Ski Pole Calculator trobaràs una aliada per saber la mida exacta que necessites de bastons per Esquí de fons clàssic i skating, Esquí Alpí i Rollerskiing

FER ESQUÍ DE FONS A LAPÒNIA

Aquesta és la proposta que fa  Sama Expediciones per poder fer esquí de fons   la propera Setmana Santa del 2013. Trobareu tota la informació d'aquest viatge sota aquest text i també en aquest enllaç. 

CROSS SKATING PER EL PARC FLUVIAL DEL CONGOST

La llera del riu Congost es va recuperar com a parc fluvial per la pràctica de tot tipus d' activitats esportives i de lleure a principis d'aquest segle, dins d'un   pla d'actuacions encaminades a recuperar l'ecosistema fluvial i reduir la contaminació d'aquest.  Les dues lleres del riu estan perfectament acondicionades  per poder còrrer, caminar, passejar i anar en Bicicleta, fins hi tot seguint la llera de la dreta del riu, es pot arribar fins el mar, tot passant per el Parc Fluvial del Besós. 

Retrovar-nos amb el Stefano Contrini en aquest espai, per poder patinar junts ha estat una gran experiència molt gratificant. Podeu veure el track de la ruta Wikiloc, on l'Stefano ha publicat  i recollit, moltes de les rutes que ha anat descobrint en els darrers temps. Gran impulsor del Cross Skating, al Stefano cal agrair-li aquesta tasca de recerca d'espais per poder patinar i la tenacitat per aconseguir que el Cross Skating sigui una pràctica reconeguda com a tal per Wikiloc.

cross skating en granollers from stefano contrini on Vimeo.

ROLLERSKIING CRAZY AND FUN

La llista de reproducció més atrevida, amb descensos de vertígen, salts i d'altres cabrioles impossibles damunt d'uns esquís de rodes.

ELS POWERSLIDE XC SKELETON: UNA ALTERNATIVA ALS SKIKE PER PODER FER SKATE AND WALK

Els patins nòrdics Skike van ser els pioners en disposar d'un sistema de fre molt i molt eficàs, a l'hora que permeten patinar amb el propi calçat, es a dir que no incorporen cap bota al patí. La marca alemanya Powerslide va apostar en un primer moment per un patí nòrdic amb botí incorporat similar als patins en línia de la mateixa marca. Però en els darrers anys Powerslide ha fet una gran aposta per el patinatge nòrdic, fet que s'ha  traduït a  la pràctica per l'aparició en el mercat de diferents tipus de patins: Rollerskis, Cross skates, i finalment els patins Skate and Walk Skeleton. 

SKIKE

Amb aquests patins podem patinar sense necessitat de canviar-nos de calçat, un cop acabem de patinar podem treure'ns els patins i caminar. Aixó suposa un seguit d'aventanges:

• En cas de punxada (tot i que després de més d'un any utilitzant uns esquís de rodes X-Plorer, encara no he punxat mai) podem tornar cap a casa tot caminant.
• Es més fàcil d'emprar per les persones no iniciades en l'esquí de fons, doncs no requerix tanta inversió com comprar uns  Rollerskis, on a més a més del cost d'aquests cal afegir el de les fixacions i de les botes. Són doncs força més econòmics.
• Els Skeleton són segurament els patins nòrdics més polivalents, doncs permeten convinar la marxa amb el patinatge, fet que ens pot permetre de fer travesses i rutes més llargues, amb la seguretat de poder passar -patinant o caminant- per tot arreu.

Fins ara els únics patíns nòrdics que ens podien fer gaudir d'aquestes aventatges era els skike, ara ja disposem d'una nova alternativa al mercat: Benvinguts PS Nordic Skeleton.

Podeu veure el funcionament d'aquests nous patins nòrdics en aquests dos vídeos: