Tot preparant una nova temporada d'esquí de fons

Primer de tot vull aclarir que quan parlo de preparar una temporada d'esquí de fons,  no ho faig des d'una perspectiva esportiva o competitiva, sinó que ho faig amb la intenció de gaudir al màxim de lliscament. Els meus temps de competidor ja han quedat enrere, molt enrere, jo de fet quan surto en bicicleta, per exemple no surto a entrenar, surto a gaudir de l'activitat sense cap més objectiu que el  de millorar la meva condició física. Millorar doncs la meva capacitat de resistència em permetrà esquiar més hores seguides durant la temporada hivernal,  això vol dir senzillament gaudir més i més de l'esquí de fons.

Per fer aconseguir això necessito fer esports de resistència i també algun treball de tonificació muscular que em permeti defugir de les maleïdes lesions. Faig bicicleta de muntanya amb la intenció de millorar el meu sistema cardiovascular i també per tonificar especialment el quadriceps, grup que m'ajudarà a adoptar una bona posició sobre els esquís, tot protegint els meus genolls. També faig natació, perquè m'agrada molt experimentar la sensació de lliscament dins de l'aigua, i a més a més assoleixo  una bona tonificació del tronc i dels braços. Amb aquestes dues practiques puc estar fent esport sense comprometre les meves articulacions, gràcies a la manca d'impactes, i també faig un treball de resistència muscular de la pràctica totalitat del cos. Finalment faig sessions de roller ski, per acabar d'assolir un bon treball de resistència necessària per la temporada d'esquí de fons, però sobretot ho faig per les molt agradables sensacions que em produeix aquesta pràctica esportiva, molt similars a les de la neu, sempre i quant es desenvolupi per pistes de terra compactades. Fer un bon treball d'estiraments, d'exercicis de propiocepció per tal de millorar l'equilibri i d'exercicis específics per tonificar abdominals i lumbars, seran el complement ideal a una setmana de practica esportiva rica i plena d'agradables sensacions i estímuls per el meu cos.

                       

Us deixo una petita mostra d'una de les moltes sortides a patinar amb els meus esquís de rodes, activitat que us recomano molt i molt, per la gran similitud amb una sortida d'esquí de fons.

2013 WinSport Frozen Thunder Classic Sprint, presented by Buff®

La marca catalana Buff®, nascuda a Igualada als anys 90 i que actualment exporta i distribueix els seus productes a més de 60 països, és la patrocinadora de la primera cursa de la temporada d'Esquí de Fons al Canada la WinSport Frozen Thunder Classic Sprint. Cursa que han disputat els millors esquiadors de fons del Canadà i dels EUA al Canmore Nordic Center situat a la provincia d'Alberta, com a preparació dels propers  Jocs Olimpics de Socchi 2014.

Podeu accedir a veure les classificacions de la prova clicant damunt d'aquest enllaç: CCCSKI.COM

Highlights of the 2013-14 season opening race, the , presented by Buff® Canada, on October 24th, 2013!

Raising an Olympian: Dario Cologna P&G Thank You, Mom.

If Mom wasn't there, they wouldn't be here. Watch the story of Olympic hopeful Dario Cologna and his mother Christine Cologna.

Espectaculars imatges aèries dels esquiadors i biathletes francesos entrenant a Prémanon

Enguany es va inaugurar el nou estadi d'entrenament nòrdic des Tuffes, seu dels equips de Biatló, combinada nòrdica, salts i esquí de fons de França. La nova instal.lació situada a més 1.160 metres d'alçada sobre el nivell del mar, disposa de dos circuits d'esquí de rodes de 1,5 i 3,5 km, 15 objectius de tir i 30 més d'electrònics, així com també canons de neu. Però a més a més disposen d'un sistema nou i innovador, per tal de poder guardar la neu de l'hivern anterior, que permet començar a lliscar abans que arribin les nevades. Això ha permès que molts  equips nacionals, a més a més dels francesos, puguin començar a lliscar a l'espera de marxar cap als països escandinaus per començar la nova temporada de la copa del món. Aquesta és una aposta més de la Federació Francesa amb els seus equips nacionals, equips que van esdevenir campions del món la temporada passada en les disciplines de Biatló i Combinada Nórdica.

Odlo and Dario Cologna - gearing up for success

Odlo és una empresa compromesa amb la producció de la millor roba esportiva funcional,  per als amants de  la pràctica exercici físic en tot tipus de climes i per a tots els nivells d'intensitat.

                     

L esquiador suis  Darío Cologna és un home acostumat a guanyar, ha estat  tres vegades campió de la Copa del Món i medallista d'or en els Jocs Olímpics de 2010 - l'únic suís que ha guanyat l'or en esquí de fons. Actualment està entrenant dur per als Jocs Olímpics de Sotxi 2014 

Madshus Super Nano Skate 2014

Espectaculars les noves botes de skating de Madshus, les Super Nano Skate 2014. Unes botes rígides però molt confortables que garanteixen una bona transmissió de la potència a la recerca de la velocitat del patinatge.

 

TORNEM A FER ESQUÍ DE FONS A LAPÒNIA AMB SAMA EXPEDICIONES

Aquesta temporada d'esquí de fons tornarem a Lapònia,   des del dia 1 de març fin el 8, per gaudir de les millors condicions de neu per practicar aquest esport que tan ens agrada. I és que Lapònia ens ofereix la possibilitat de lliscar per paratges impresionantment bonics i sempre per  pistes amb condicions de neu excel.lents. 

FUNCTIONAL CROSS-COUNTRY SKIING TRAINING

A great example of functional cross-country skiing traninig! Ideally to reconcile work and family life with exercise training. 
by MotiOne

             

Cross Country Skiing at Canmore Nordic Centre in Alberta

Nordic Skiing in Alberta means fun and fitness for the whole family. Bring them all to Canmore Nordic Centre Provincial Park.

COM PODEM FRENAR AMB UNS ROLLER SKIS?

Aquesta és una pregunta, que molta gent fa abans de comprar uns esquís de rodes.I es que frenar amb uns esquís de rodes no és tan fàcil com amb uns patins de línia, tot i que actualment molts fabricants d' esquís de rodes han desenvolupat eficaços sistema de frenada. La utilització d'aquests pot distorcionar lleument el gest tècnic i per això moltes vegades no es fan servir. 

Hi ha dues tècniques bàsiques per reduir la velocitat i frenar uns esquis de rodes, a més a més de deixar que aquests s'aturin per la pèrdua de la inèrcia. La primera tècnica s'asembla a la frenada en cunya típica de l'esquí. En aquest cas cal anar fent petites passes de tancament dels esquís de rodes en forma de cunya per anar frenant,  doncs no n'hi ha prou en mantenir la posició corporal de la cunya com en els esquís. La segona tècnica és utilitzada també per frenar amb uns patins de línia i s'anomena T. Es tracta de portar cap enredera un dels esquís de rodes i deixar-lo en perpendicular de l'altre,  tot dibuixant una lletra t, d'aquesta manera amb el fregament de les  rodes  amb l'asfalt podem controlar la nostra velocitat, fins arribar a frenar del tot.

Us deixo aquest vídeo perquè ho veieu més bé.

-->

LLUMS DEL NORD: ESQUÍ DE FONS A LAPÒNIA

LA TRANSFERÈNCIA UN PRINCIPI CLAU PER L'APRENENTATGE DELS ESPORTS DE LLISCAMENT

En la Formació d'Hivern d'enguany per a Coordinadors del Pla Català de l'Esport a l'escola, vam presentar el principi de la transferència per l'aprenentatge de diferents esports de lliscament d'hivern. Un principi que moltes vegades pot semblar obvi, com per exemple els esquís de rodes utilitzats per els corredors de fons per entrenar, però que també pot esdevenir una gran eina facilitadora per l'aprenentatge de disciplines a priori diferents com per exemple l'esquí alpí o el patinatge sobre gel. Un jugador de hoquei patins es desenvoluparà amb molta facilitat a l'hora de fer el pas patinador de l'esquí de fons i també a l'hora de patinar sobre gel, perquè els aprenentatges que ha desenvolupat al llarg de la seva carrera esportiva li facilitaran l'aprenentatge d'aquestes noves disciplines. Aquest fet es molt interessant de tenir present per les persones encarregades de la formació de nens i joves esportistes d'esquí i de patinatge, perquè disposaran d'un ventall més ampli d'activitats per treballar i alhora assoliran uns millors resultats. A més a més una persona que vulgui aprendre a fer esquí alpí i/o esquí de fons pot trobar en el patinatge amb patins de línia un gran aliat per faciliar el seu procés d'aprenentatge, doncs podrà complementar les jornades de neu amb d'altres prop de casa, sense el cost econòmic que aquestes comporten. També moltes vegades la manca de neu es pot compensar doncs per l'utilització d'aquest principi de la transferència.

Els patins de línia van ser desenvolupats a principis del 80 perquè  els patinadors de gel poguéssin  entrenar en els períodes de  manca de gel. Però no només serveixen per poder completar l'entrenament dels patinadors, també son una gran eina per millorar la tècnica i la condició física dels esquiadors de fons i d'alpí. En aquest vídeo podeu veure joves esquiadors entrenant amb patins:

        

Podem entrenar i aprendre a fer esquí de fons skating amb uns esquís de rodes, però també ho podem fer amb uns patins de línia i uns de  gel. Perquè el fet de lliscar damunt d'una ganiveta per el gel ens ajudarà a millorar i molt el nostre equilibri i això farà que ens sigui més fàcil d'executar la tècnica del 1:1 del pas patinador, on cal tenir un bon equilibri damunt d'un esquí.

En aquest quadre podem veure els principals esports d'hivern de lliscament  i les diferents possibilitats de cercar transferències  per l'aprenentatge i l'entrenament amb d'altres disciplines i practiques motrius.

Si accediu al document original podreu obrir exemples mitjançant unes llistes de vídeos del Youtube d'algunes d'aquestes disciplines com per exemple el Nordic Ice Skating, el Nordic Blading, l'Inline Alpine Slalom o el Rollerskiing.

                  

APPS FOR CROSS COUNTRY SKIERS

Aplicacions per dispositius mòbils tipus Iphone i Android relacionades amb l'esquí de fons.

Cada vegada més els telèfons inteligents o Smartphones  s'han integrat en la nostra vida, els fem servir per moltes coses del dia a dia, com mirar el correu, cercar una adreça, planificar la nostra agenda, jugar, escoltar música o veure programes de televisió o vídeos. Són només alguns dels exemples de les moltes coses que podem fer amb ells. Perquè doncs no els haríem de fer servir per ajudar-nos en la nostra activitat esportiva, en aquest cas, l'esquí de fons.

   

Hi hauria dos tipus d'aplicacions, les que podem fer servir durant l'activitat, per enregistrar el recorregut, el temps esmerçat o saber el nombre de batecs  del nostre cor, i moltes altres funcions que ens poden ajudar en els nostres entrenaments, i un segon grup d'aplicaions que ens aporten informació   del món de l'esquí de fons, com consells per encerar els esquis o l'estat de les pistes, o fins i tot seguiment de competicions esportives.

Del primer grup segur que en feu servir alguna d'aquestes apps, en d'altres modalitats esportives com el running o la BTT, tipus Sports Tracker, Endomondo   o  moltes més altres. No ens centrarem en aquestes i si que ho farem de les que són creades específicament per l'esquí de fons.


Aplicació oficial de la Federació Internacional d'Esquí, per seguir totes les competicions d'Esquí de Fons, així com també d'altres modalitats: Surf, Salts,...




L'aplicació oficial per seguir totes les proves del Campionat del Món d'Esquí Nordic 2013 a Trentino, Val di Fiemme.



 XC Ski School és una aplicació que pretén ajudar-nos a aprendre a esquiar. Inclou  vídeos instructius, alguns de gratuïts i d'altres de pagament.



SkiPreper us ajudarà a triar les millors ceres per els vostres skis, escollides entre més de 10 marques diferents. A més a més inclou demostracions de com aplicar correctament la cera d'adherència i la de lliscament. Té un preu 3'69€.

Amb Perfect Skiing podreu saber quina és la millor cera d'adherència que necessiteu, només cal  que introduïu la temperatura i el tipus de neu. A diferència d'altres APPs similars, Perfect Skiing us asegurarà la millor cera per la capa base i per la de sobre i quines cal portar a la motxil.la  durant tota la jornada d'esquí. També és de pagament: 2€.

Podeu seguir les retrasmisions esportives més importants de l'Esquí de Fons i de molts altres esports dels dos  canals de la cadena televisiva Eurosport. Cal pagar un abonament mensual de 5,90€. App però és gratuïta.





Per poder llegir la Revista més important de l'Esquí de Fons d'Amèrica del Nord. Un cop dins l'aplicació cal comprar l'edició actual o també es pot adquirir els números endarrerits.




Si penseu anar a esquiar a Noruega, Skiporet us pot ser de gran ajuda, doncs obtindreu informació en temps real de l'estat de les més de 1500 pistes d'esquí de fons que hi ha.

Quina mida de bastó necessito? amb Ski Pole Calculator trobaràs una aliada per saber la mida exacta que necessites de bastons per Esquí de fons clàssic i skating, Esquí Alpí i Rollerskiing

FER ESQUÍ DE FONS A LAPÒNIA

Aquesta és la proposta que fa  Sama Expediciones per poder fer esquí de fons   la propera Setmana Santa del 2013. Trobareu tota la informació d'aquest viatge sota aquest text i també en aquest enllaç. 

NOVETATS A LLISCAMENT.

Hem refet la pàgina dedicada a les eines per aprendre a practicar l'esquí de fons, mitjançant la publicació de diferents llistes de vídeo, agrupades i organitzades per temàtiques, per tal que sigui més fàcil cercar la informació.
Un exemple de les diferents llistes de reproducció que trobareu, és aquesta dedicada exclusivament a l'aprenentatge i perfeccionament de la tècnica V2 skate o 1-1:






 A més a més hem publicat una pàgina nova: Taller Cross Skating, dedicada al manteniment dels esquís de rodes neumàtiques i dels bastons.

JOUKO KUHA UN JOVE ESQUIADOR DE 72 ANYS

Jouko kuha va ser recordman mundial d'atletisme, de la prova dels 3000 metres obstacles l'any 1968 a Estocolm, amb un temps de 8'24",2. També va ser dels primers atletes finesos a marxar a l'hivern fora, per cercar un clima millor per entrenar. Aquest fet el va portar a Vigo on hi va viure un parell d'hiverns, a casa del també atleta Javier Álvarez Salgado. Aquesta amistat que ha perdurat al llarg dels anys, ha fet que Jouko kuha  encara sigui capaç d'emprar la llengua espanyola, amb força fluidesa malgrat el pas dels anys.

Però en Jouko kuha també és un gran aficionat a l'esquí de fons i als seus 72 anys llisca per les pistes de finlàndia amb una força i un resistència envejables per un home de la seva edat. Amb uns esquís de tècnica skating, és desplaça patinant a les pujades i fent el doble impuls de braços per la traça marcada quan el terreny esdevé pla. Perquè l' artrosis que pateix el  seu genoll dret, no  és una limitació prou important per ell per no esquiar, malgrat que aquesta no li permeti de fer el pas alternatiu. 

COM ENTRENAR L'ESQUÍ DE FONS AMB ESQUÍS DE RODES NEUMÀTIQUES

Actualment hi ha la possibilitat d'entrenar la tècnica clàssica de l'esquí de fons amb dos tipus d' esquís de rodes neumàtiques: els Jenex XL125RC i els Powerslide X-Plorer Classic Rollerski.

En aquests vídeos podeu veure l'Instructor Canadenc Keith Nicol practicant alguns exercicis per milorar la tècnica clàssica, sobre uns Jenex XL125RC

                                        

I en aquest en Cheko  Rothenberger, expert esquiador de fons alemany i pioner en la utilització de patins o esquis nòrdics, practicant damunt d'uns Powerslide per un camí de terra compactada.

COM COMENÇAR A FER ESQUÍ DE FONS?

ESCAPA'T A LA NEU AMB ELS ALBERGS DE LA XANASCAT

Alberg Mare de Déu de Les Neus. La Molina

Enguany la Xarxa Nacional d'Albergs Socials de Catalunya (Xanascat) llancen el programa Escapa't a la Neu, que preten facilitar l'estada en entorns de muntanya, per gaudir de la pràctica de l'esquí, i també d'altres tipus d'activitats relacionades. Amb la finalitat de no haver de pensar en res més que en esquiar, ofereixen packs d'allotjament, en règim de mitjà pensió i Forfaits de diferents estacions del pirineu català. Si lliscar no és la vostra activitat, també us ofereixen un Pack amb activitats alternatives, relacionades amb els entorns de neu i d' alta muntanya. Trobareu tota l' informació d'aquest programa, així com també la relació d'albergs i estacions participants, en aquest enllaç.

A més a més podeu gaudir d'una nit extra d'allotjament, si us feu seguidors de la pàgina de Xanascat al Facebook, tot aprofinta la promoció: Face-Free 

Jo j'ha m'hi he apuntat, espero gaudir d'un bon cap de setmana de Lliscament per La Cerdanya, tot allotjant-me a l'Alberg Mare de Déu de La Molina,  perquè en temps de crisis, no podem perdre una bona  oportunitat com aquesta. 

Des d'aquest Alberg tenim a  més a més, a l'abastun gran onmbre d' estacions d'esquí Alpí i de Fons. Possiblement estiguem davant d'una de les millors ofertes del Pirineu, per que fa a quantitat, diversitat i qualitat d'estacions.

FINALITZADES LES JORNADES DE FORMACIÓ D'HIVERN 2012 DEL PCEE

www.jordigesti.com

Més de 280 mestres d'Educació Física de Catalunya, han participat enguany en les Jornades de Formació d'Hivern desenvolupades a la Cerdanya i el Capcir, el divendres 13 i dissabte 14 de gener. Desde LLiscament, hem participat per segona vegada en el disseny, l'organització i la gestió de les activitats esportives del dissabte.  La maca de neu en alguns espais de la formació - com l'espai Nòrdic del Capcir -, no ha estat finalment un impediment per no poder desenvolupar les activitats programades, gràcies a la nova Pista Martín Fourcade de l'estació de Font Romeu. Cal agraïr els gestors d'aquesta estació, les facilitats per poder encabir en el sector de La Calma, les activitats d'iniciació a l'esquí de fons clàssic i skating i la cursa d'orientació amb esquís.

Grup d'iniciació al skating

Podeu veure més imatges de la Formació al següent enllaç