divendres, 12 de novembre de 2010

FORÇA I EQUILIBRI

Per lliscar cal un bon nivell de força i equilibri. Aquest darrer ja és suposa, però força a on, a les cames? Si, però també, per lliscar amb un cert èxit i allunyar el risc de lesionar-se, cal tenir molt ben desenvolupada tota la musculatura de la faixa abdominal. Qualsevol programa d'entrenament o d'iniciació o aprenentatge ha d'incloure exercicis per desenvolupar aquestes dues qualitats. I a més a més en sec, es a dir sense rodes, neu o gel. Perquè si tenim dificultats per mantenir el nostre equilibri amb els peus tocant a terra, com volem pretendre aguantar-nos damunt d'algun estri lliscant, es a dir en moviment. 
Si voleu aprendre a lliscar, cal que tingueu uns bons fonaments que ajudaran a equilibar-vos millor. Us recomanem que desenvolupeu dos treballs fonamentals, un de millora de l'equilibri propioceptiu, amb l'articulació del turmell i un altre de reforçament de la vostra musculatura abdominal, lumbar, ...
Per veure el vostre nivell inicial de força, proveu de mantenir la següent posició corporal, sense tremolar, més de 30 segons. Si ho aconsegui-ho, el vostre nivell de força a la faixa abdominal serà l'òptim, i si aneu més ellà dels 2 minuts, excel.lent.
Skating and balance by Doug Garfield
Si voleu més informació, a més de consultar l'article del Doug Garfield, aneu a veure els diferents programes d'entrenament del Comité Olimpic de Noruega, específics per a cada esport, ple de vídeos didàctics amb  exercicis per desenvolupar la vostra força i equilibri. El programa d'Esqui de fons, el trobareu a: Cross Country Ski

Cap comentari:

Publica un comentari a l'entrada